הנחיות ומדיטציות: טוב לב לכל הכיוונים

האיכות של מטא: כוונה אוהבת, ידידות, רצון טוב, היא מרכזית בדרך התרגול הבודהיסטית. הן ביחסים שלנו עם החוויה של עצמנו מרגע לרגע, והן יחסים עם כל מי ומה שאנחנו פוגשים.ות בעולם. זוהי איכות מאחה, מרפאת, מרחיבה ומקלה.

אחת הדרכים לטיפוח מטא היא תרגול של כוונה אוהבת כלפי דמויות שונות: עצמנו, אנשים שקל לנו לתפוס כידידים, אנשים ניטרליים,, וגם כאלו שקשה לנו לתפוס כידידים ולאחל להם טוב.

סדרת ההנחיות והמדיטציות האלו נועדה לתמוך בטיפוח האיכות הזו.

מקווה שיועיל.

הנחיות ומונחית – בסיסים לתרגול מטא
מישהו שתומך בך – הנחיות ומונחית
מטא לחבר – הנחיות ומונחית
מטא לאנשים ניטרליים – הנחיות ומונחית
מטא לאנשים שקשה לנו איתם – הנחיות ומונחית

קורס מוקלט (ומתעדכן): מיומנות וחופש עם רגשות ומצבי תודעה

בזמנים המטלטלים האלו פנינו בקבוצת בישיבה לתרגול עם רגשות ומצבי תודעה. התרגולים שמוצעים כאן, שמבוססים על הגישות שרוב ברבאה מציע בסדרות: ׳הפסיכודינמיקה של המדיטציה׳ ו׳הלב חסר הגבולות׳ ובשיחות נוספות, מציעים יחסים קשובים ויצירתיים עם המחוות הקשות והיפות של העולם הרגשי.

כבסיס, מוצעות מדיטציות של טוב לב אוהב, ואז סדרות של הנחיות ותרגולים שמנגישים ומציעים מגע מועיל עם אזורים שונים של גוף-לב-תודעה.

אני מקווה שזה יועיל.

מפגש ראשון: תרגול מטא (טוב לב אוהב) ומציאת הדרך לעולם של רגשות ומצבי תודעה

מפגש שני: מדיטציית טוב לב אוהב, ללמוד להתייחס היטב (ללב-תודעה)

מדיטציית טוב לב אוהב
שיחה – לפגוש את הלב-תודעה

מפגש שלישי: להרגיע את התגובות פנימיות

פתיחת דרכי גישה אל העולם של רגשות ומצבי-תודעה
היכרות והרגעה עם תגובתיות בלב-תודעה
מדיטציית מטא לסיום

מפגש רביעי: גישות קשב מעודנות יותר

מדיטציית טוב לב
זירות קשב וגישות קשב: להבחין, להשהות את המיקוד, לשאול ׳מה עוד בסביבה׳
רגש ודימוי עצמי

מפגש חמישי – פנים וחוץ, לעצב רגשות ומצבי תודעה:

מדיטציית מטא
רגשות ותפיסה – פנים וחוץ
לעצב רגש: דממה/יציבות

מפגש שישי: על נקודת המבט של אשמה/האשמה ותפיסות עצמי מקטינות

מדיטציית מטא מונחית
חזרה: איפה כבר ביקרנו?
הסרת האשמה ואשמה על ידי הסתכלות במונחי תנאים
מדיטציה מונחית: לבוא במגע עם האקלים הרגשי; שיחה: סיפורים והגדרות-עצמי מקטינות

מפגש שביעי: הרגעת השניות של התודעה

מדיטציית מטא לפתיחה
חזרה על בסיסים והיכרות עם התופעה של שניות
שאלה ודוגמה – על שניות
תרגול שמתיר שניות
תרגול אי העדפה
שיחה – תובנה שמפחיתה שניות
תרגול – לגשת לחיי הרגש

מטא, אניצ׳ה וריקות – סדרת שיחות ומדיטציות מונחות

אלו שיחות ומדיטציות משלושה מפגשים של קבוצת הישיבה המקוונת.

בכל אחד תמצאו פתיחה קצרה על התרגול של כוונה אוהבת ותרגול מונחה; בשני הראשונים – הערות פתיחה על הכיוון של תובנה אל הריקות של הדברים ומדיטציית אניצ׳ה; בשלישי – הנחיה מפורטת יותר על אניצ׳ה ותרגול של ארעיות דרך חמשת המצרפים.

מקווה שתיהנו.

מפגש 1

הקדמה למטא
תרגול מטא (כחצי שעה)
פתיחה קצרה על ריקות
תרגול אניצ׳ה

מפגש 2

מדיטציית מטא
הערות על מדיטציית מטא
עוד קצת על ריקות
מדיטציית אניצ׳ה

מפגש 3

לקראת תרגול המטא
מדיטציית מטא
לקראת תרגול האניצ׳ה (הפעם בפירוט)
תרגול אניצ׳ה – סיור מודרך במצרפים

שיחה ומדיטציה מיום תרגול בטבע

אתמול הנחיתי יום תרגול בכרמל יחד עם ליאור בנתור, שהוסיף תרגולים מרעננים, כנים ונוגעים ממסורת התרגול של ׳מקלחת יערות׳. היה מאוד כיף. מאוד.

קצת כמו להתחיל את הדהרמה מהתחלה, מתחת לעץ.

אז הנה הקלטה של חציה השני של שיחת הדהרמה שניתנה (החצי הראשון, על קארמה, לא הוקלט מסיבות טכניות) ומדיטציה מונחית על מודעות נרחבת.

נקווה שתיהנו!